睡不好怎麼辦？
你有失眠的問題嗎？如果長期睡眠不足或睡眠品質不好，容易讓人感覺疲憊、頭痛、注意力無法集中、記憶力衰退、判斷力變差、與他人互動冷漠。
睡眠不足造成免疫力低下，讓身體處於「慢性發炎」的狀態進而引發各種慢性病，像是肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病等等，營養師建議五大助眠營養素幫助睡眠。
一、色胺酸（快樂荷爾蒙）
色胺酸為合成褪黑激素的原料，而褪黑激素是由大腦內松果體生成的一種荷爾蒙，可用來幫助睡眠。
二、維生素B群（調節體內色胺酸，協助合成褪黑激素）
維生素B3幫助保留住體內的色胺酸；維生素B6及葉酸能夠協助合成褪黑激素的前驅物質（血清素）；維生素B12有助褪黑激素的分泌。
三、抗氧化物-降低發炎反應，提升睡眠品質
抗氧化物為食物中天然存在的一種營養元素，可以是維生素、礦物質或植化素，能保護身體細胞免受有害分子（自由基）的傷害。當身體處於發炎狀態時，可能進而造成睡眠障礙，而抗氧化物能夠降低發炎反應，如維生素A、C、E、類胡蘿蔔素，可能有助提升睡眠品質。
四、GABA（穩定自律神經）
GABA為一種具神經傳導功能的胺基酸，能夠抑制神經系統過度興奮，可安定腦部有安神鎮定的功能。
五、鈣及鎂（穩定情緒、減少壓力）
鎂被譽為「放鬆神經」的礦物質，可以協助調節掌管睡眠的褪黑激素，增強其分泌，也是GABA的活化劑，進而防止神經系統過度興奮、放鬆情緒，因而改善睡眠；而鈣可強化神經系統的傳導感應，也具有穩定情緒、緩和緊張焦慮、鬆弛肌肉，及改善失眠的作用。
